[...] niedziela), 3 razy w tygodniu trening cardio (wtorek, czwartek, sobota) mówię tu taj o godzinie biegania i 30 min orbitrek. Zależy mi na spaleniu tkanki tłuszczowej z brzucha, co jak się dowiedziałem nie jest możliwe bez dobrze dobranej diety. Gdy już to zrobię, planuję zacząć taką prawdziwą masywe i rzeźbaa :) Bardzo proszę o pomoc :) Z [...]
[...] laktozy - czyli mnie :). Czy bral ktos kto ma to samo i czy bylo ok, czy tak jak ja np po ostrowi to latalem do kibla co godz i biegunka jak przy grypie zoladkowej bol brzucha itp. Prosil bym o pomoc bo nie chce ponad stowki wyrzucic w bloto. A moze ktos moze mi doradzic podobne bialeczko ktore dla tych dla ktorych po laktozie jest bee [...]
Witam, wzrost: 163cm waga: 58kg cel: smuklejsze nogi, (większy)zarys mięśni brzucha, 53kg, zdrowy wygląd skóry, włosów, paznokci Staram się wyrzucić z codzinnych posiłków to, co na pewno nie pomoże mi w osiągnięciu moich celów. Dziś jadłam : pół pomidorka, pół ogórka zielonego Serek typu "Fromage" naturalny 60 Chleb pszenny z ziarnem pszenicy 10 [...]
[...] przypisany dietetyk ustawił mi dietę redukcyjną: ok 2300kcal w dni bez treningu, ok 2700kcal w dzień z treningiem. Wartości: ok 140g białka, ok 70g tłuszczów, ok 280g węglów. I moim pytaniem jest: Czy te wartości są odpowiednie? Czy przy mojej wadzę nie powinien spożywać więcej kcal? Jak odsłonie już mięśnie brzucha powinienem przejść na masę?
Siema. Chciałbym prosić was o ćwiczenia na mieśnie brzucha, najbardziej chodzi mi o to aby bardziej było widać sześciopak. Bo ćwiczę 8 miesięcy, nie ma dla mnie rzeczy nie do zrobienia. Dlatego proszę o wszelkie ćwiczenia. Widać u mnie 6 mięśni, ale chciałbym bardziej je wyszczególnić. Tak, mam dietę. Białkowa. I tak, ćwiczę też nogi, ramiona, [...]
[...] postawy od czego to moze być może mam rozepchany żołądek ? bo nigdy tego problemu nie miałem. jak się tego pozbyć słyszałem coś o ćwiczeniu wciągnąc brzuch i trzymac po 15-20 sek 2.wydmuchac powietrze i dopiero wciągnać brzuch czy coś to wogóle by pomogło czy wykonywac inne cwiczenie bo ogólnie nie cwiczłem mojego brzucha wogóle co polecacie?
Przeszukalam duuzo juz postow co lepsze co gorsze, na silowni cwicze od dwoch miesiecy wczesniej jedynie treningi w domu, udalo mi sie zarysowac juz dosc miesnie brzucha. Szukam odpowiedniego planu dla siebie i nie umiem za bardzo sie zdecydowac. Panie z lejdis sfd goraco polecaja ten trening, czy zaowocuje on tym co napisalam w temacie? [...]
Witam biore od 3tyg tescia oraz decaject i zauwazylem tydzien temu rozowa plame na moim brzuchu ktora ma ok 1,5cm, nie swedzi ale mnie wqr. Na poczatku myslalem ze to pryszcz xD ale kumpel mowi ze tez ma takie plamy w okolicach brzucha po omce. Prosze o pomoc jezeli cos ktos wie na ten temat, a nie o glupie komentarze.
Cześć, zwracam się z pomocą, ponieważ nie umiem odsłonić mięśni brzucha, choć poziom tłuszczu wynosi tylko 20% Robię różnorakie ćwiczenia, robię jeden dzień w tygodniu w ogóle bez jedzenia i picia (oprócz wody), naku*wiam groźnie ponad 3 razy w tygodniu na siłowni już od roku. Biceps - 34 cm, wzrost dosyć wysoki, lecz ciągle bez "napinki" nie [...]
[...] moze to tylko moja opinia, ale zastanawiam sie czy ktos inny nie ma takiego problemu. Moj trening to: MC x 2 Podciaganie konca sztangi w opadzie Sciaganie drazka do karku Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół Wyciskanie sztangielek Sklony brzucha (crunches) Co o tym myslicie?
[...] tę oto kreatynę http://www.sfd.pl/sklep/Ultimate_Nutrition_Creatine_%28powder%29-opis439.html ale organizm nie chciał jej przyjać - konkretnie miałem wymioty, bóle brzucha. Rano sytuacja była jeszcze do opanowania, ale po treningu istny dramat - po zjedzeniu czegokolwiek po wcześniejszej konsumpcji kreatyny - następował "zwrot" treści [...]
[...] w domowym zaciszu to dobry pomysł. Nie bardzo mam czas biegać na siłownię i planowałabym zakup kilku sprzętów do domu. Moim celem jest generalnie poprawienie wyglądu brzucha i pośladków, ewentualnie nóg. Jestem drobna, mam 160 wzrostu, opracowaną dietę ale chciałabym też ćwiczyć. Może poradzicie na jakich sprzętach powinnam to robić ? [...]
Witam, Sytuacja wygląda następująco, jaki suplement doradzicie, na wzmocnienie mięśni grzbietu, brzucha, gdyż jest zalecenie zbudowania z tychże mięśni taki "gorset", bo przetrenowanie, duże obciążenia sprawiły, że jest delikatny ucisk na rdzeń, neurochirurg i ortopeda zalecili więc rehabilitację, aby takowy gorset z mięśni sobie zrobić. Jakie [...]
Bardzo chce mieć Plecy W Krztałcie Litery V lecz nie udaje mi sie to Boki Brzucha Mi sie wylewaja...mam 181-182 cm wzrstu i waze 89 kg...prosze o pomoc jak mam dokonac tego...czekam na odp
[...] żadnych suplementów widać efekty. Teraz mam zamiar do tego 5 dni w tygodniu biegać rano naczczo (40min biegu). Problem jest w tym że chce zminimalizować straty w tkance mięśniowej żebym nie schudł cały. Jakie macie sugestie żeby głownie tracić tkanke tłuszczową z brzucha itp a ograniczyć spadki zbudowanych już mięśni Dzięki wszystkim za pomoc
[...] lat tylko pilem i nic nie robilem. Doszlo do tego ze mam 22 lata, waze 62 kg majac 170 wzrostu i mam gruby brzuch przy niedozywieniu xD. Nie wiem czy zaczac od spalenia tego brzucha czy od razu masa. Oczywiscie przestalem pic i zaczalem cwiczyc, narazie w domowych warunkach a za okolo miesiac silka bo malo kasy. Od jakiegos tygodnia biegam po [...]
[...] generalnie chce zrzucić kilka zbędnych kg ok.3 potrzebuje czegoś konkretnego, ćwiczę 3-4 razy w tygodniu. Mam 178 wzrostu ~86 kg wagi Nie jestem w stanie zrzucić tłuszczu z brzucha i "boczków" Diety jako takiej nie stosuje, trzymam się raczej posiłków które nie są tłuste, jjem ok 5-6 razy dziennie małe porcje, nie jjem pieczywa, kartofle bardzo [...]
Chcialbym poznac opinie ludzi ktorzy mieli kontakt z tym sprzetem ktory reklamuje Pudzianowski. Czy AB-SWING dziala tak dobrze na mm. brzucha jak reklamuje to Pudzian(trzeba miec poprawke ze za KASE duzo sie robi;) ) czy jest to kolejny bubel z TV-marketu ktory nic nie wnosi do cwiczen i nie ma sobie to co glowy zawracac....
[...] Lever czuje cholernie silny bol plecow w odcinku ledzwiowym. Nie mam pojecia czym jest to spowodowane. Zdaje sobie sprawe ze moje plecy odstają wzgledem reszty ciala ale to chyba nie moze miec takiego wielkiego wpływu ? Co o tym myslicie? Kwestia na pewno nie lezy po stronie silnego brzucha bo wiem ze na pewno powinienem zrobic takie cwiczenia.
[...] stąd bardzo proszę o poradę od czego zacząć. Masa czy redukcja? Według mnie moja sylwetka podchodzi pod typ skinny fat. Chciałbym zbudować masę mięśniową, bez podlewania brzucha, który u mnie ma do tego wielką predyspozycje. Moja waga to 70 kg, wzrost 175 cm i 19 lat, z góry wielkie dzięki. /SFD/2022/9/8/c0ad3cc3fab44079b5bcd09668ed068e.jpg [...]
